Mnogi kubure sa motivacijom. Kao po pravilu, ponestane onda kada najviše treba. Ljudi je često posmatraju kao inspiraciju, pa se teše time da „kad dođe-dođe“, ali barem malim delom kao da svako poželi da ima neki alat, neku (po)moć da motivaciju poveća, održi i zadrži.
Želeći to, ljudi kao da unapred odustanu, ubeđeni da u životu nema magičnog štapića koji vodi bilo čemu, pa ni motivaciji ispunjenijem i zadovoljnijem životu.
Istina. Magije nema, ali tu su korisni saveti, koji mnogima mogu biti od pomoći. Čak 11 takvih, pominje članak iz časopisa Psychology Today.
Praktični saveti za povećanje motivacije
Upoznajte svoje vrednosti
Jedan od ključnih koraka ka povećanju motivacije jeste duboko upoznavanje sopstvenih vrednosti.
U terapiji prihvatanja i posvećenosti (ACT), vrednosti su ono što smatramo važnim, način na koji živimo svakodnevni život, ono za šta se zalažemo, šta usmerava naše prioritete i daje dublji smisao životu.
Neusklađenost sa vrednostima vodi do nezadovoljstva i osećaja nemoći.
Gubimo kontakt sa sobom, sa onim što nam je značajno, i ne ponašamo se svesno.
Negujte „mindset rasta“
Razmišljanje o rastu, odnosno verovanje da se sposobnosti mogu razvijati trudom i posvećenošću, povezano je sa višim nivoima motivacije.
Uvedite radikalnu fleksibilnost
Otpornost je povezana sa snagama ličnosti, radoznalošću i otvorenošću za nove ideje i iskustva.
Ljudi koji se lako prilagođavaju spremni su da prihvate širok spektar intenzivnih emocija i budu proaktivni u stvaranju ispunjenog života uprkos okolnostima.
Krutost i preterano fokusiranje na ishode dovode do stagnacije.
Budite fleksibilni čak i sa rutinama – pokušajte da povremeno menjate proces, nivo izazova, vreme ili okruženje kako biste zadržali angažovanost.
3. Prihvatite sve misli i osećanja
Svi naši unutrašnji procesi imaju svoju svrhu i pomažu nam da shvatimo šta nam je važno. Oni su deo našeg neurobiološkog sistema zaštite.
Umesto da ih potiskujete, obratite pažnju na njih, prihvatite ih i postupajte u skladu sa vrednostima, a ne automatskim negativnim obrascima.
Na primer, kada se pojave negativne misli koje sputavaju vašu motivaciju, posmatrajte ih kao pokušaje vašeg uma da vas zaštiti, ali im ne dozvolite da diktiraju vaše ponašanje.
Izgradite rutinu i budite dosledni.
Rutine pomažu da nastavite dalje čak i kada motivacija izostane.
Kada se ponašanja pretvore u navike, mozak troši manje energije na njihovo izvršenje.
Doslednost u ponašanju, kao što je vežbanje svakog dana u isto vreme, smanjuje potrebu za stalnom motivacijom i čini postizanje ciljeva automatskim procesom.
Koristite pozitivno pojačanje
Nagradite sebe za obavljene zadatke, čak i malim zadovoljstvima, poput odmora ili gledanja filma.
Tako se podstiču pozitivna ponašanja i povećavaju šansu za njihovo ponavljanje.
Iskoristite pozitivni društveni uticaj
Okružite se motivisanim ljudima, mentorima ili prijateljima koji pružaju podršku.
Zajedničke aktivnosti, pridruživanje grupama ili pronalaženje partnera za odgovornost pomažu u održavanju motivacije.
Povećajte autonomiju i izgradite samopouzdanje
Autonomija, osećaj kontrole nad sopstvenim akcijama, ključna je za unutrašnju motivaciju.
Omogućite sebi više izbora i fleksibilnosti u zadacima. Počnite s manjim zadacima koji su dostižni, a zatim postepeno povećavajte njihovu težinu.
Postavite jasne i ostvarive ciljeve
Specifični, merljivi, dostižni, relevantni i vremenski ograničeni ciljevi (SMART ciljevi) podstiču veću motivaciju.
Vizualizujte uspeh
Mentalna priprema i vizualizacija koraka ka postizanju ciljeva povećavaju veru u sebe i motivaciju.
Vežbajte samosaosećanje
Biti nežan/na prema sebi u teškim situacijama smanjuje strah od neuspeha i povećava otpornost.
Osobe koje vežbaju samosaosećanje brže se oporavljaju od neuspeha i ostaju motivisane.
Povećanje motivacije zahteva kombinaciju psiholoških uvida, praktičnih strategija i samosvesti.
Post Views: 26
