Dug i zdrav život je ono što svima poželimo za neke bitne datume, ali i ono što želimo i za sebe. Na pitanje kako to postići odgovor da je jedno istraživanje sprovedeno u poslednjih 12 meseci. Ono ukazuje na tri jasna faktora: ishrana, fizička aktivnost i socijalni život.
Koje navike u ishrani mogu produžiti život?.
Crveno meso se često vezuje sa razvojem nekoliko hroničnih bolesti, uključujući rak debelog creva i druge vrste raka, dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti i demenciju.
Zato nije iznenađujuće što je istraživanje objavljeno u BMJ Global Health-u u aprilu 2024. godine pokazalo da bi zamena crvenog mesa, kao što je govedina, za ribu mogla sprečiti između 500.000 i 750.000 smrtnih slučajeva do 2050. godine.
Riba sadrži niže nivoe dijetetskih naprednih produkata glikacije (AGEs), koji su povezani sa oksidativnim stresom i hroničnim upalama.
Još jedno važno razmatranje za zdravu ishranu je količina dodate soli u hrani. Još jedno istraživanje iz aprila 2024. godine, objavljeno u Annals of Internal Medicine, naglasilo je da korišćenje zamena za so umesto obične stolne soli može pomoći u smanjenju rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti.
Mediteranska dijeta je proglašena za najbolju u 2025
Pregled dokaza objavljen u Nutrients-u u avgustu 2024. godine ukazuje da intermittent fasting, mediteranska ishrana i ketogena (keto) ishrana imaju uticaja u usporavanju procesa starenja.
Mediteranska dijeta je inače proglašena za najbolju u 2025. godini.
Prema stručnjacima, ove ishrane pozitivno utiču na telesne mehanizme povezane sa popravkom ćelija, upalama i metabolizmom.
Kako vežbanje usporava starenje?
Još jedna ključna navika za dugovečnost jeste vežbanje.
Studija sprovedena u Americi u novembru 2024. godine otkrila je da bi ljudi stariji od 40 godina, ako bi hodali onoliko koliko to rade njihovi fizički najaktivniji vršnjaci, mogli da dodaju oko 5 godina svom životu.
Prema istraživanju na životinjskim modelima više vežbanja dovodi do smanjenja oštećenja DNK u ćelijama koje oblažu krvne sudove.
Ovo je istraživanje sugerisalo da aerobni trening pomaže u zaštiti kardiovaskularnog zdravlja.
Vežbanje takođe smanjuje nakupljanje masti u mišićnom tkivu.
Aktivni socijalni život je takođe ključ za dugovečnost
Istraživanja pokazuju da je kvalitet naših socijalnih života takođe faktor u dugovečnosti.
Već postoji mnogo dokaza koji povezuju usamljenost sa većim rizikom od hroničnih bolesti i prevremene smrti, a nedavna istraživanja su dodala nove dokaze.
Studija objavljena u Lancet-ovoj eClinical Medicine u julu 2024. godine otkrila je da stariji odrasli ljudi koji se osećaju hronično usamljeno suočavaju sa povećanim rizikom od moždanog udara.
Konkretno, učesnici studije koji su prijavili osećaj usamljenosti bili su čak 25% skloniji da dožive moždani udar u poređenju sa vršnjacima koji su se osećali društveno povezano.
Podrška i briga naših prijatelja i mogućnost deljenja kvalitetnih trenutaka sa voljenima može biti jedan od najvažnijih faktora koji utiču na dugovečnost, ne samo zato što deljenje u zajedništvu može pomoći da prirodno skliznemo ka zdravijim životnim navikama.
Deljenje obroka sa porodicom, šetnja sa prijateljem i jednostavno davanje dodatnog truda da ostanemo u kontaktu sa ljudima do kojih nam je stalo može biti pozitivna promena koju svi trebamo u predstojećoj godini.
Post Views: 2
