1. Žitarice od celog zrna
Ugljeni hidrati nam daju energiju da započnemo dan. Žitarice od celog zrna se sporije vare i razlažu, pa pomažu u stabilizaciji šećera. To znači da ćemo duže imati dovoljno energije, umesto naglih skokova i padova.
2. Proteini
Pored izgradnje mišića, proteini su važni i zato što nas dugo drže sitima. To znači da se nećemo gojiti grickalicama tokom dana, već ćemo moći da održimo dobar ritam i redovnost obroka.
3. Vlakna
Vlakna iz voća, povrća i žitarica od celog zrna važna su za regulisanje varenja. Uključite i njih u svoj prvi obrok u toku dana, posebno imajući u vidu da su nam vitamini iz svežeg voća i povrća potrebni za normalno funkcionisanje.
4. Kalcijum
Kalcijum je neophodan za izgradnju kostiju i održavanje njihove jačine. Odraslim ljudima treba manje kalcijuma nego deci, ali svakako ne bi trebalo da ga isključimo.
Pogledaj i ove vesti…
Nazad
Napred
1 od 49
Znajući ovo, na raspolaganju vam je bezbroj kombinacija. Mi vam, za pocetak, predlazemo sledeće:
– ovsane pahuljice uveče potopite u malo vode (celo zrno žitarice)
– ujutru ih pomešajte sa kiselim mlekom ili grčkim jogurtom (protein, kalcijum)
– dodajte rendanu jabuku (vlakna, ugljeni hidrati) i meda i cimeta po želji
– kao bonus, možete dodati i malo seckanog badema, koji je bogat zdravim mastima, kao i vlaknima, proteinima, magnezijumom i vitaminom E
Dobro jutro, i prijatno!
