Ipak, dok većina ljudi lako prihvata i iskazuje snažne emocije sreće, ushićenosti, pozitivnog uzbuđenja, sa snažnim negativnim emocijama kao što su ljutnja, konfuzija, strah, usamljenost i tuga, mnogo je teže izboriti se, pronaći mir i nastaviti dalje.
Ključ za prevazilaženje ovih emocija jeste vežbanje svesnosti .
Pratite ovih šest koraka koji će vam pomoći da razumete i nosite se sa svojim emocijama na dobar način:
Prvi korak: Prihvatite svoje emocije
Kada postanete svjesni emocije koju osećate, primetite gde se ona nalazi u vašem telu.
Možete osetiti bol u stomaku, stezanje grla, lupanje srca ili napetost.
Postanite svesni toga i nemojte ga ignorisati.
Ako vam je izuzetno teško, ustanite i prošetajte ili popijte šoljicu čaja.
Ključ je u tome da ne odguramo i ne potiskujemo emocije.
Slušajte svoja osećanja i kada su negativna. Ona pokušavaju da vam pomognu da razumete ono što se dešava pre nego što dođe do velike krize.
Drugi korak: Identifikujte i imenujte emociju
Umesto da kažete: „Ja sam ljut“, recite: „Ovo je bes“ ili „Ovo je uznemirenost“.
Na ovaj način vi potvrđujete prisustvo emocije, dok se istovremeno osnažujete da ostanete „razumno distancirani” od nje.
Treći korak: Prihvatite svoje emocije
Kada osećate određenu emociju, nemojte to poricati. Prihvatite da je prisutna, bilo da se radi o anksioznosti, žalosti, ili bilo čemu što doživljavate u tom trenutku.
Pogledaj i ove vesti…
Prepoznajte simptome ciste na jajniku
Samo 3 KAPI ulja origana dnevno čine čuda za vaše telo
Nazad
Napred
1 od 17
Otvaranje sebe prema svojim emocijama omogućava vam da stvorite prostor svesnosti, radoznalosti, menjajući odnos prema njima i pomažući im da brže prođu.
Četvrti korak: Shvatite nestalnost svojih emocija
Svaka od vaših emocija je nestalna. One se pojavljuju i borave u vama neko vreme, a zatim nestaju.
Na ovo se lako zaboravlja kada se suočavate sa teškim krizama osećanja.
Peti korak: Raspitajte se i istražite
Nakon što ste se smirili, odvojite trenutak da duboko proniknete i istražite šta se zaista dogodilo u vama i oko vas.
Možda ste imali težak dan na poslu ili ste imali probleme u porodici. Možda se osećate nezainteresovano, usamljeno ili isključeno kao rezultat interakcije sa nekim.
Bez obzira na uzrok ili okidač, pažljivo ga pogledajte i zapitajte se šta se događa. Razmotrite šta je rečeno ili učinjeno, a da toga niste ni bili sasvim svesni.
Postavljanje kritičnih pitanja i istraživanje korena teških emocija pomoći će vam da steknete empatiju i uvid u ono što doživljavate.
Šesti korak: Otpustite potrebu da kontrolišete svoje emocije
Ključ za pažljivo bavljenje teškim i snažnim emocijama je da se oslobodite potrebe da ih kontrolišete.
Umesto toga, budite otvoreni za ishod i ono što se odvija.
Svesno bavljenje emocijama je teško i, kao i za sve vremdno u životu, treba vremena.
Ipak, ako sticanje ovih veština shvatite kao vrednost koja će vam pomoći mnogo puta u životu, imaćete snage i volje da budete istrajni i hrabri u suočavanju sa snažnim osećanjima.
