Sezona praznika se blizi kraju. Verovatnoje vaša svakodnevna rutina ishrane
iskočila iz koloseka. Takođe, vrlo je verovatno da ste u jednom prazničnom
obroku, konzumirali optimalni dnevni unos kalorija. Svemu tome došao je kraj i
morate se vratiti na pravi put. Ipak je leto odmah iza ugla, brzo nam se prikrade, a
ne smemo ga dočekati nespremne…
1.Pokušajte detox organizma sokom
Juicing je odličan način da dobijete antioksidante, vitamine i minerale, sve u jednoj
šolji. Iako neki mogu oklevati da probaju sokove, sasvim je moguće dobiti sve
hranljive materije koje su neophodni za funkcionisanje organizma, samo u jednoj
šolji soka. Čišćenje sokovima može pomoći revitalizaciji vašeg tela. Pokazano je
da sokovi povećavaju antioksidantivni status u telu, što znači da se možete brže
oporaviti i lakše se boriti protiv infekcije i virusa. Sokovi sa zelenim povrćem, kao
što su spanać i kelj, u kombinaciji sa voćem i povrćem koje u sebi sadrze više
vode, kakvi su pomorandze, limun, cvekla ili grejpfrut, savrešeni su za supstituciju
čvrste hrane. Ne morate ceo dan ziveti samo na sokovima, dovoljno je da jedan
obrok zamenite sokom od povrća ili voća i rezultati će brzo biti vidljivi.
2.Pijte više vode
Voda je važna za održavanje našeg sistema za varenje, održavanje hidratacije i
optimalno funkcionisanje metabolizma. Voda pomaže pri izvlačenju toksina iz
creva, koji mogu izazvati upale, ili čak i hormonske neravnoteže. Ako pijete više
vode, takođe možete zadržati osećaj energičnosti i može pomoći u smanjenju gladi
između obroka.
Ne volite da pijete običnu vodu? Vrlo lako mozete napraviti zanimljiv napitak. U
litru vode stavite limun, krastavac i nanu. Ukusno, a zdravo. Pijete najmanje tri do
četiri litre vode dnevno.
Pogledaj i ove vesti…
Koliko je štetna hrana pre odlaska na spavanje?
Za dobar osećaj nakon praznika!
Nazad
Napred
1 od 6
Jedite manje ugljenih hidrata
U vreme praznika, povećava se unos ugljenih hidrata kroz hranu.. Prekomerni
ugljeni hidrati se čuvaju kao masti, ali kada jedemo manje ugljenih hidrata, telo
počinje da koristi višak ugljenih hidrata kao gorivo i masti počinju da se tope.
Uzimanje nižeg nivoa ugljenih hidrata i veće količine proteine u ishrani može
doprineti bržem gubitku težine. Smanjite unos ugljenih hidrata na 20% do
maksimalno 30% dnevnih kalorija. Ovo je dovoljno da obezbedi da vaše telo
dobije ono što je potrebno. Povećajte unos zelenog povrća, izbacite skrob iz
ishrane i ubacite integralni pirinač.
Pijte više čaja
Čaj je pun antioksidantivnih jedinjenja, uključujući katehine, za koje se pokazalo
da imaju višestruke zdravstvene prednosti, uključujući doprinos pri ubrzanju
metabolizma. Katehini koji se nalaze u zelenom i crnom čaju blokiraju COMT
enzim i povećavaju oslobađanje norepinephrine, hormona koji sagoreva masti.
Kada je aktivan, stimuliše puteve sagorevanja masti, posebno kada se kombinuje sa
drugim sastojcima koji se nalaze u čaju. Rezultat je povećana potrošnja energije,
što znači da vaš metabolizam sagoreva kalorije čak i dok se odmara. Umesto kafe,
probajte da ujutru pijete šolju zelenog čaja s limunom. Možete ga čak piti hladnog
tokom celog dana.
Jedite supu
Kao i sok, supa vam može ponuditi puno dobrih hranljivih sastojaka. Napravite
supu od povrća i izbegnite supu iz kesice koja ima visok nivo natrijuma. Dodajte
dosta povrća, kao što su karfiol, brokoli, paprika ili luk. Supa može biti lagan
obrok, a vlakno iz povrća može vam pomoći da vas zasiti, smanji apetit i
pomogne pri detoksikaciji.
