„Sleepmaxxing“ je sve popularniji trend na društvenim mrežama, posebno na TikToku, koji podrazumeva korišćenje različitih trikova i tehnika kako bi se poboljšao kvalitet i količina sna.
Ljudi uzimaju suplemente, menjaju večernje rutine i prilagođavaju svoj prostor za spavanje – sve u nadi da će spavati bolje, piše magazin TIME.
Iako stručnjaci smatraju da je dobro što ljudi žele da poboljšaju svoj san, upozoravaju da opsesivno fokusiranje na san može postati kontraproduktivno.
Najpopularnije metode
Sleepmaxxing obuhvata razne strategije koje korisnici kombinuju prema ličnim potrebama.
Neki od najčešćih primera uključuju:
- uzimanje magnezijuma ili melatonina
- izbegavanje tečnosti dva sata pre spavanja
- korišćenje mašina za belu buku
- tapiranje usta
- jedenje kivija pre spavanja
- korišćenje teških ćebadi
- spuštanje temperature u sobi
- nošenje maski za oči
- večernje tuširanje
- meditaciju i praćenje sna pomoću pametnih uređaja.
Šta zaista funkcioniše?
Stručnjaci podržavaju metode koje se zasnivaju na nauci, poput spavanja u hladnoj, mračnoj i tihoj sobi, korišćenja maski za spavanje ili zavesa koje blokiraju svetlost, kao i ograničavanje vremena provedenog ispred ekrana pre spavanja.
Iako meditacija ili teške ćebadi mogu pomoći nekima, efekti su individualni i ono što odgovara jednoj osobi, drugoj možda neće.
Neobični i sumnjivi trikovi
Mnoge metode nemaju naučnu potvrdu. Na primer, iako je jedenje kivija zdrava navika, ne postoje dokazi da on značajno poboljšava san.
Tuširanje sat vremena pre spavanja takođe nema poseban efekat, osim ako to nekome lično ne prija.
Korišćenje mašina za belu buku može pomoći u eliminaciji buke iz okruženja, ali može postati i zavisnost ili čak rizik za sluh, posebno kod dece.
Prestanak unošenja tečnosti pred spavanje može imati smisla ako često ustajete da biste išli u toalet, ali nije preporučljivo namerno dehidrirati telo.
Suplementi: Da li ih uzimati?
Uzimanje magnezijuma bez potvrđenog manjka u organizmu nije preporučljivo, jer ne postoje dokazi da on pomaže kod nesanice.
Isto važi i za melatonin – koristan je za osobe sa poremećajem ritma spavanja, ali nije efikasan za sve i može izazvati niz nuspojava, uključujući glavobolju, mučninu i košmare.
Ako se ipak odlučite da ga probate, stručnjaci savetuju niske doze.
Tapiranje usta – rizična praksa
Jedan od najčudnijih trendova uključuje lepljenje usta tokom spavanja, kako bi se forsiralo disanje na nos.
Međutim, lekari upozoravaju da ova praksa može izazvati nelagodnost, suvoću, iritaciju i čak pogoršati stanja poput apneje.
Umesto toga, ako imate problem sa hrkanjem, najbolje je konsultovati stručnjaka.
Opsesija snom može biti kontraproduktivna
Praćenje sna putem uređaja poput pametnih satova može dovesti do tzv. ortosomnije – opsesivnog praćenja sna koje zapravo remeti san.
Ljudi postaju previše fokusirani na statistike, što im stvara anksioznost i pogoršava problem.
Lekari savetuju da ne preterujete sa analizama – telo zna kada mu je potreban san, a ako postoje ozbiljni problemi, najbolje je obratiti se stručnjacima, a ne oslanjati se isključivo na savete sa društvenih mreža.
Post Views: 4
